Регистрация

Рекламодателям

Медицинские новости

Медицинские публикации
Поиск 


  медицинский информационный портал


Каталог клиник и больниц


Каталог фармацевтических компаний


Медицинская доска объявлений


Страховая медицина


Разработка медицинских сайтов


 

Болезни. Лечение болезней
Акушерство
Болезни уха, горла, носа
Болезни, передаваемые половым путем
Внутренние болезни
Гинекология
Глазные болезни
Детские болезни
Инфекционные заболевания
Кожные болезни
Лабораторные анализы
Нервные болезни
Хирургические болезни
Урология
Психические болезни
Ортопедия и травматология
Пороки развития
Болезнь: Туберкулез
Стоматология
Острые отравления, неотложная помощь и лечение
Физиотерапевтические процедуры
Первая помощь при несчастных случаях и внезапных заболеваниях
Уход за больными, лечебно-диагностические процедуры
Современные методы исследования

Справочник лекарств
Лекарства для болезней органов пищеварения
Лекарства для крови и гемопоэза
Лекарства для болезней сердца и сосудов
Препараты для болезней кожи
Лекарства для болезней мочеполовой системы
Препараты гормонов
Противомикробные препараты
Лекарства для болезней имунной системы
Лекарства для болезней двигательной системы
Лекарства для болезней нервной системы
Лекарства для болезней органов дыхания
Лекарства для болезней органов чувств
Аптеки

Народная медицина
Народные общеукрепляющие, иммуностимулирующие средства
Приготовление народных лекарств дома
Народная медицина: Болезни сердца и сосудов
Народная медицина: Болезни органов дыхания
Аромотерапия
Народная медицина: Болезни органов пищеварения
Народная медицина: Болезни нервно-мышечной системы
Народная медицина: Болезни эндокринных желез
Заболевания и повреждения опорно-двигательного аппарата
Народная медицина: Заболевания крови
Народная медицина: Болезни носа, горла и ушей
Народная медицина: Заболевания кожи
Народная медицина: Заболевания глаз
Народная медицина: Ожирение
Народная медицина: Аллергия
Средства, повышающие выделение молока у кормящих матерей
Антитоксические средства
Народная медицина: Ожоги
Народная медицина: Обморожения
Народная медицина: Раны и язвы
Народная медицина: Кровотечения
Средства от потливости ног и мозолей
Заболевания зубов и полости рта
Помощь при ужалениях и укусах

Здоровье и питание
Биологически активные добавки (БАД)
Диетическое питание






Зима. Время толстеть

Зима. Время толстеть

Эти муки знакомы многим: за зиму мы почти неизбежно прибавляем в весе. Любимые летние маечки и шорты словно усыхают, купальники приходится отдать бледненькой племяннице, а новые покупать на пару размеров больше.

Что же это за беда такая - зимняя прибавка в весе? Можно ли ее избежать? Как убрать с талии и бедер три лишних килограмма, невесть как накопленные в холода? Как справиться со зверским зимним аппетитом? Ничего невозможного нет, если избавляться от излишеств не в авральном порядке - к отпуску, а планово и по-зимнему хладнокровно.

Почему в холода хочется жирного и сладкого

Дамы, конечно, существа эфемерные и нежные. Но не стоит забывать, что среди наших древних предков масса всяких грызунов, ленивцев и кошачьих. А у тех зимой одна задача - накопить побольше жирку для сугрева и в видах прибавления семейства и весенне-полевых работ, когда сил понадобится втрое больше.

Древние ритмы природы лениво булькают и в нашем обмене веществ: зимой он замедляется, тянет на диван, хочется сладенького и вкусненького. И все лишнее откладывается про запас, как будто и мы спим под снегом, как будто и нам предстоит по весне выйти из норки и засуетиться на строительстве новых объектов.

Выбор невелик. Либо спокойно долежать до весны, плюнув на килограммы и сантиметры, а потом героически следовать примеру хомяков и опоссумов. Либо бороться с природой круглогодично, подальше дистанцируясь от диких предков. Тут путей несколько.

Не верьте волшебникам

Зима и весна - раздолье для всевозможных салонов и кабинетов, где гарантируют быстрое похудение за две недели, пять дней, три дня и т.п. Зимой женские журналы полны волшебных диет типа: "Один день - кило отварной картошки, второй день - полтора кило сыра, третий день - курица без кожи, и вы превращаетесь в Афродиту!"

В Афродиту-то вы, возможно, и превратитесь, только в Афродиту с больной поджелудочной железой или со стойким нарушением вкусовых ощущений. К тому же через месяц утерянный в муках вес вернется, приведя с собой еще столько же килограммов, сколько убыло.

Многовековая история борьбы с весом доказала только одно: чудес не бывает, худеть надо не за счет удара по печени и другим нежным субстанциям, а путем долгой и нудной настройки здорового питания. Но зато это надолго и на пользу.

Путь первый: снижайте калорийность

Никаких особых секретов в правильном питании нет. Организму нужны и разные углеводы (сложные - хлеб, крупы, макароны и гораздо меньше простые - сахар и все сладкое), и белки (мясо, рыба, молочные продукты, орехи), и жиры (ясно где). Оптимальное их сочетание 50:30:20 (в килокалориях) в каждой трапезе.

Важно помнить: 1 грамм углеводов и белков дает нам по 4 килокалории энергии, а 1 грамм жиров - 9 килокалорий. На поддержание температуры, дыхания, пищеварения и прочих жизненных функций расходуется примерно 1000 ккал в сутки. Это если просто лежать на диване. На все остальное нам требуется еды ровно столько, сколько килокалорий мы потратим. Хотим поправляться - надо съедать больше, чем тратим. Хотим худеть - надо тратить больше, чем съедаем. Вот, собственно, и все.

Справочники по калорийности пищевых продуктов общедоступны. Из них вы узнаете, к примеру, что 100 г говядины - это 187 ккал, 100 г семги - 219 ккал, докторской колбаски - 260 ккал, а сахара - 374 ккал. Таким образом, легко посчитать калорийность своего завтрака, обеда и ужина, а также невинных "перекусов". На упаковках многих продуктов калорийность указана - даже считать не надо.

Вы удивитесь, но чаще всего мы потребляем калорий гораздо больше, чем в силах "сжечь". Современному горожанину, как показывают расчеты специалистов, вполне хватило бы 1800-2200 килокалорий в сутки. Все, что не сгорит, отложится про запас. Не поленитесь, посчитайте калорийность своего рациона хотя бы за один день.

Путь второй: сжигайте калории

Теперь задачка на сообразительность. При медленной ходьбе, мытье посуды, чистке картошки и танцах типа танго вы потратите 2-3 ккал в минуту. Вопрос: сколько килограммов картошки надо почистить или сколько часов протанцевать танго, чтобы потратить энергию, полученную от бифштекса весом в 200 г? Ответ: примерно 6 кг картошки или примерно 2 часа 5 минут танго.

Протанцевать два часа танго - это задачка почти нереальная для большинства из нас. Но беда не в том, что мало танцуем, а в том, что зимой и вообще двигаемся значительно меньше, чем в теплое время года: и день короче, и лень длиннее, и мокрый снег месить некомфортно.

Однако и зимой можно выбрать времяпрепровождение, которое поможет побыстрее спалить лишние калории. Сходить на модный каток, купить давно запланированный тренажер, выбраться наконец в бассейн... Узнать, сколько калорий сгорает в минуту при разных физических занятиях, сегодня тоже несложно. Для примера: быстрый подъем по лестнице - 9 ккал, катание на лыжах - 8 ккал, бег на коньках - 6-7 ккал, мытье пола - 5-6 ккал и т.п. В общем, арифметика нехитрая, да и считать приходится лишь первую неделю-две. Потом возникает интуитивное ощущение того, что съел, и того, что потратил.

Путь третий: обуздайте аппетит

Ну да, скажете вы. После физической нагрузки, да еще на зимнем воздухе, есть хочется в три раза сильнее. Это правда. Но тут есть маленькие хитрости.

Чтобы обмануть желудок (а точнее, головной мозг, поскольку именно там находится центр, который командует аппетитом), можно "подсунуть" ему еду низкокалорийную или большого объема. Начать стоит со свежевыжатого овощного или фруктового (но желательно несладкого) сока, либо с обезжиренного кисломолочного напитка. Пейте его медленно, маленькими глотками, старайтесь растянуть это удовольствие минут на 10-15.

Потом можно съесть большой овощной салат с растительным маслом или несладкие хлопья с обезжиренным молоком и снова сделать перерывчик. А уж потом - основное блюдо. Любимый гарнир из макарон или риса лучше заменить вареными или тушеными овощами: любой капустой, фасолью, шпинатом и т.п.

Десерт лучше всего фруктовый и без сахара. От любимых тортиков, пирожных, шоколадных конфет и масленого печенья придется отказаться исключительно ради красоты. И еще одна хитрость: корица и ваниль снижают аппетит, а вот другие пряности его усиливают.

Путь четвертый: влюбитесь

Не помогает и упорная борьба с прожорливостью? Тогда только один верный способ: влюбиться, желательно - безответно. И все образуется само собой. Аппетит пропадет, вы начнете совершать много лишних движений в надежде привлечь внимание "объекта", в глазах сама собой поселится грустная томность, а на лице - интересная бледность.

Правда, есть тут и опасность: некоторые барышни разного возраста именно в этом состоянии начинают мести все подряд, присовокупляя к страданиям отвергнутой любви муки совести и неизбежной смены гардеробчика. И если последнее быстро помогает забыть о недоступном возлюбленном, то избавиться так быстро от излишков на талии гораздо труднее. Но тут уж приходится выбирать, как говорится, свои приоритеты.

Не помогает? Ждем весны!

Ну, уж если и такой верный способ, как несчастная любовь, не поможет сбросить лишний вес, тогда остается одно. Ждать весны, которая не случайно пора обновления. В человеке, как и во всяком суслике или медведе, просыпается жажда нового, смелого - будь то радикальный фасон юбки или какой-нибудь ДНК-код за три тысячи у.е. Одновременно активизируется обмен веществ, просыпаются авантюрные наклонности, да и настроение резко улучшается.

И сразу захочется петь, бегать по зеленым лугам и совершать глупости. А что может быть глупее, чем радикальная диета, которая обещает похудение за три (пять, десять и т.п.) дней? Ну а после этого опять радикальное потолстение, угрызения совести и т.д. - и можно опять ждать зимы, когда так хочется жирного, сладкого и полежать на диване. Вот это все и называется жизненным кругом.

Татьяна Батенева


Читайте также:

Долой терку. Как правильно выбрать питание для ребенка
Специализированные отделы детского питания сегодня есть в любом приличном супермаркете. От всевозможных баночек, бутылочек, пакетов порой рябит в глазах. Ведь пища для самых маленьких не ограничивается только традиционными заменителями материнского молока: вариантов – множество, а ассортимент ... >>>

ООН: Каждое десятое лекарство в мире - подделка
Каждое десятое продаваемое в мире лекарство является поддельным и опасно для здоровья, утверждают эксперты Организации Объединенных наций. Доклад международного Комитета по контролю за наркотиками был распространен сегодня, 2 марта. По данным экспертов, поддельные лекарства на внутренних рынках ... >>>

Дыхание рот-в-рот не помогает при остановке сердца
Сочетание непрямого массажа сердца с дыханием рот-в-рот при остановке сердца менее эффективно по сравнению с простым массажем сердца, полагают японские ученые.

В распоряжении сотрудников Университета Сурургади Нихон в Токио были данные о 4 тысячах пациентов, переживших внезапный сердечный ... >>>

Храп – это сигнал болезни!
Храп может возникнуть у любого человека и в любом возрасте, однако, частота выявления храпа прогрессивно увеличивается по мере старения. За свою жизнь, каждый человек, хотя бы один раз, мирно похрапывал. Основным критерием, определяющим границу между «нормальным» и патологическим храпом является ... >>>

Развитие умственных способностей
Хотели бы вы еще более развить свои умственные способности? Хотели бы обладать более цепкой памятью, более острым вниманием или способностью к более глубокой концентрации? Тут вам поможет базовое упражнение на фокусировку ощущений, так как оно запускает механизм, повышающий способность к ... >>>

ОСТОРОЖНО, ЖЕНЩИНА-ЖЕРТВА!
ОСТОРОЖНО, ЖЕНЩИНА-ЖЕРТВА! Представьте себе ситуацию. Лев видит зебру. Он догоняет ее, валит на землю, и вдруг зебра набрасывается на льва и рвет его в клочья. В мире животных такое невозможно, потому что все очень четко поделено: есть хищник и есть жертва. Все по-честному. Зебра ... >>>

НЕ НОЙ!
НЕ НОЙ! Когда я написала первый вариант этой колонки, я стала мучиться подозрениями – не слишком ли личное? Очень уж обо мне. И показала пару-тройку абзацев своим подругам. Получив от них ответы: «Господи, да это же точно обо мне!» – я поняла, что не ошиблась с выбором темы. Нас, ... >>>

ОН ЖЕНАТ...
ОН ЖЕНАТ...
Когда ты говоришь подруге о нем, у тебя дрожит голос. Самый-самый. Нежный. Ласковый. Любимый. Мой... «Он спит на животе, -- говоришь ты. -- Он спит на животе, зарывшись головой в подушки. Иногда мне кажется, что он задохнется, и я выковыриваю из подушек его потную ... >>>

МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
МУЖСКАЯ И ЖЕНСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ
Так уж повелось, что у большинства млекопитающих, а в особенности – у приматов, к коим относится и человек, самки являются слабее, чем самцы. У приматов это ярко выражено в более мощной мускулатуре, более крупном строении тела, когтей и клыков у ... >>>

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЛЕКСОВ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОМПЛЕКСОВ Многих, очень многих людей волнует вопрос "Как избавиться от комплексов". Существует бесчисленное число советов и рекомендаций по этому вопросу. А уж сколько психологов "нагрело" на этом руки – и не передать. Комплексов существует достаточно много и по ... >>>

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТИ  Итак, если вы твердо пришли к мысли, что хватит с вас душевных мук и пора завязывать с настоящим положением дел. Если вы себе сказали, что достойны настоящей любви, а не издевательства, которое имеете, то статья, которую вы сейчас читаете - для ... >>>

КАК СТАТЬ ИДЕАЛОМ
КАК СТАТЬ ИДЕАЛОМ Мы так любим расспрашивать людей об их идеалах. "Каков идеал твоей женщины?". "Каков идеал твоего мужчины?". Хлебом не корми, а дай пораспрашивать собеседника о его идеалах. Совершенно понятно для чего мы это делаем – чтобы соответствовать идеалу. Подстроится под ... >>>

Как сохранить осанку школьника?
Как сохранить осанку школьника? Осанка — это, если сформулировать коротко и просто - положение, в котором человек держит свое тело. Правильную осанку ни с чем не спутаешь: туловище выпрямлено, голова под­нята, плечи расправлены. Если человек ходит сгорбившись, опустив голову и плечи, ... >>>

О каких болезнях расскажут волосы
О каких болезнях расскажут волосы Ваши волосы стали тусклыми и ломкими, вы стали замечать, что во время уборки квартиры собираете их с пола больше, чем от кошки во время линьки? Значит, пора заняться своим здоровьем! Мужчины лысеют от гормонов... А вовсе не от «чужих подушек», как ... >>>

Дисбактериоз. Что делать?
Дисбактериоз. Что делать?
Блаженен тот, кто поутру
Имеет стул без принужденья.
Ему и пища по нутру,
И все доступны наслажденья.
(Приписывается А. С. Пушкину) * * * Человек за свою жизнь пропускает через желудочно-кишечный тракт около 100 тонн пищевых продуктов. Без ... >>>


Документы: 1-15, 16-30, 31-45, 46-60, 61-75, 76-90, 91-105, 106-120, 121-135.
Новое на портале
Актуальние статьи
Лекарства для болезней органов пищеварения
Интернет-магазин Alpika.biz
КРЕМ ДЛЯ ЛИЦА. УХОД ЗА КОЖЕЙ. МАГАЗИН КОСМЕТИКИ. НАТУРАЛЬНАЯ КОСМЕТИКА



Написать письмо
Красота и здоровье
Салоны красоты
Фитнес-центры
SPA - салоны
Санатории

Врачи частной практики
Медицинское оборудование
Производители медицинского оборудования
Функциональная диагностика
Хирургия и реанимация
Акушерство и гинекология
Урология
Эндоскопия
Отоларингология
Офтальмология
Рентген и томография
Стоматология
Лабораторное оборудование
Экстракорпоральное оплодотворение
Оборудование для скорой помощи
Травматология и ортопедия
Стерилизационное оборудование



Реклама




О проекте

© CMS WebManager-Pro ™
© 2011. Все права защищены
Регистрация | Рекламодателям | Медицинские новости | Медицинские публикации |
Яндекс цитирования Rambler's Top100
Вся информация на портале публикуется независимыми авторами и администрация
портала
не несет никакой ответственности за публикуемые ими материалы